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大陸國務院港澳辦，今天出面說明，對香港事件的立場。北京定調，力挺林鄭月娥繼續當特首，也支持港警的驅散行動。不過對於記者提問，解放軍會不會出動？以及元朗警察與黑道是否有勾結？港澳辦通通迴避不談。香港連續一個多月的反送中抗爭，大陸國務院港澳辦終於出面，說明大陸官方立場。國務院港澳處辦公室發言人楊光：「中央政府堅決支持林鄭月娥行政長官，帶領特區政府，依法施政，堅決支持香港警方嚴正執法。」港澳辦表達三大重點，希望香港社會共同抵制暴力、堅決守護法治，也希望香港盡快走出政治紛爭，發展經濟，改善民生；同時還表達了4大堅持，就是堅絕支持香港特首林鄭月娥和香港警方，支持特區政府依法懲治犯罪份子，還有堅決支持愛國愛港人士，捍衛香港法治的行動。國務院港澳處辦公室發言人楊光：「一國兩制，是保持香港長期繁榮穩定的最佳制度安排，中央政府將繼續堅定不移地，貫徹落實一國兩制方針，堅持一國兩制方針不會變，不動搖，確保一國兩制實踐不走樣，不變形。」CNN記者特別提問，如果把反送中運動定調為暴力行動，解放軍什麼時候會介入行動？港澳辦避重就輕。國務院港澳處辦公室發言人楊光：「在基本法裡面有明確規定，我就不多說了，你可以去查查看一看。」香港記者問到元朗白衣人攻擊市民的問題，國務院也避而不答。香港記者vs.港澳辦：「警察無差別打人那個問題還沒回應，可以發言人說說吧，請不要現場不遵守我們的發布秩序好嗎，這是一場發佈會，會後會交流的，這樣，我們會後再交流。」說好會後交流，結束時發言人卻馬上起身閃人，閉口不談。泛民派：「你說會後要交流的，會後交流，會後交流呢，說一下嘛，交流什麼，怎麼說好的不講啊。」拒絕回應香港人最關切的兩大問題，香港泛民派十分不滿，砲轟這場記者會，只是浪費時間。香港民陣召集人岑子杰：「作為有權任命及罷免特首的國務院，他出來回應香港的情況下，竟然不罷免這個失職，失責，在香港製造了極大混亂的林鄭月娥，這個發布會，只是浪費了香港人的40分鐘。」專家：「大部分搬到香港的大陸人，某種程度上都變成了香港人，他們開始認同香港價值，不只是為了融入社會，因此學廣東話，也適應了許多政治上的價值觀，那正是許多香港人所珍惜的，因此很多人希望保護香港，持續現在這個樣子，有些人會離開，但我想大部分的年輕人會留下，努力為香港奮鬥。」北京與香港，眼中的法治與一國兩制，看起來有很大的差距；接下來如何平息越燒越旺的香港民怨，只怕北京此刻也十分頭痛。更多 TVBS 報導港澳辦發言人首度露面表態 力挺港警卻避談元朗 北京表態反送中：觸碰一國兩制底線絕不容忍 「反送中」遍地開花 示威者呼喊時代革命 反送中長期化 學生網路串連擴大行動光譜

你會感覺孤寂嗎？根據陽明大學教授和研究團隊，針對孤寂感的調查，台灣有95%的青年都有孤寂感，其中38%屬嚴重孤寂，容易跌入憂鬱情緒裡頭。研究同時發現，青少年階段和家庭關係是影響孤寂感的關鍵之一，青春期父母未限制交友、家庭凝聚力強，日後嚴重孤寂的風險將降低2到4成。燒肉店員：「牛五花橫膈膜套餐」。店員送上套餐，馬上把肉片放上烤網。牛五花滋滋作響，大約烤3到5秒就可以翻面，除了五花還有許多部位可以選擇，烤好的牛肉配上白飯一口吃下，一個人吃燒肉也可以吃的很過癮。記者呂蓓君：「過去吃燒肉都是三五好友一起享受烤肉的樂趣，而現在廠商也有推出，一個人也能吃的燒肉，除了有特製的電烤爐之外，同時還有像這樣子一人份的餐點，而客人的佔比單身的則是佔了3成左右，還會持續成長。」使用手機點餐，還可以客製化燒肉組合，自由選擇肉的部位與分量。看好單身商機，在日本掀起單人燒肉風潮的東京燒肉店在今年進軍台灣市場，被稱作燒肉界的便利商店。一人燒肉總經理岡部．仁：「台灣的話火鍋店很多，一個人也可以吃對不對，但燒肉是沒有的，我們一直考慮這樣子有點可惜，如果有一個人也可以吃的燒肉的話，有可能會很多人來用餐。」不只燒肉店可以一個人去吃，更有餐廳主打一個人體驗。餐廳裡面都是一個人的餐桌，和其他人隔開，一個人享受用餐的感覺，隨著菜色的推進，進行一個人的味覺旅行。驚喜製造共同創辦人林業軒：「一個人他不是一個好壞的問題，而是他是平衡的問題，我們的體驗的內容設計上，其實大概分為幾個環節，讓他們一步一步的開始沉澱下來，然後進到一個獨處的狀態。」現代人生活忙碌，不少人喜歡自己用餐，像是上班族小憶，常常一個人享受自己獨處的時間。獨身青年小憶：「我還滿常，我覺得最常的話，就是一個人吃飯，一個人吃飯的便利性滿高的，然後再來的話，一個人看電影這件事我也滿常做的。」雖然有時候會感覺到孤單，不過只要拿起手機滑一滑，看看社群媒體上的朋友在做甚麼，也就打發了無聊的感覺。獨身青年小憶：「一個人的話就是比較彈性，就是也不會強求一定要把大家約出來。」記者呂蓓君：「一般人難免會有孤單寂寞的情緒，稱作孤寂感，根據國內的研究，有高達95%的青年都有孤寂感，其中更是有38%是嚴重孤寂感，更容易陷入憂鬱的漩渦當中，而影響孤寂感的關鍵，則是早年的家庭生活是否緊密。」由陽明大學衛生福利研究所教授喬芷和其他研究人員，分析孤寂感與影響因子，位於青少年階段，如果沒有被家長限制交友，日後感到嚴重孤寂的風險低21%，家庭經常共同參與活動更是可以降低高達4成的風險。振興醫院身心內科主治醫師袁瑋：「社交媒體的暢行，社交媒體事實上是年輕人溝通，主要方式事實上，社交媒體研究上認為，你社交媒體花的時間愈多反而人會愈孤單，孤單就跟憂鬱有很多比較大的連接。」相較於肥胖會增加20%的早死機率，孤寂感增加程度高達45%。感受到孤寂，大腦就會啟動自我保護機制，提高「壓力荷爾蒙」的皮質醇，這種反應跟疼痛很類似，容易造成身體發炎，進而影響身體健康。更多 TVBS 報導森林浴有益延長壽命 有科學研究能佐證 下泌尿道與憂鬱症狀可能共病 醫籲合併治療 一個人的經濟！日本健身房推出單人包廂 單身青年婚育家庭租金補貼9月上路 最高月領5千

（中央社記者謝靜雯台北29日電）中信兄弟隊「恰恰」彭政閔9月29日引退賽門票開賣10分鐘搶空，引退週9月28、29日兩場比賽共4萬張都已經售完，等於連2天比賽都將有滿場2萬名球迷入場。「中職先生」彭政閔今年球季後結束19年中職生涯，球團在本季表定最後台中洲際棒球場主場賽事9月28、29日，替彭政閔舉行CHIAllenge引退主題活動。這兩場主場賽事門票今天中午12時30分全面開放售票，加上之前會員優先購票，29日賽事2萬張門票10分鐘被搶空，28日賽事2萬張門票也在1小時內售完。中職例行賽在洲際棒球場過去從沒有過2萬人滿場觀眾紀錄，彭政閔引退賽連2天兩萬人滿場將成紀錄。中信兄弟隊7月16、17日本季澄清湖棒球場最後主場賽事，也替高雄出身的彭政閔舉行簡單儀式，讓他與高雄球迷告別。接下來兄弟本季天母棒球場表定最後主場賽事將於8月9日至11日與富邦悍將隊交手，球團公布，目前8月11日賽事門票已經賣出5300張。兄弟本季最後花蓮主場賽事將於8月13、14日與統一獅隊交手。彭政閔目前為止生涯在花蓮棒球場總計敲出8轟，2002年5月4日與興農牛隊比賽開轟，為花蓮棒球場職棒例行賽事首轟。（編輯：張雅淨）1080729

【早安健康／張承宇報導】不想老後臥床、或是不想身材隨著年紀一同增長，最重要的就是維持肌肉量與提升代謝。對此日本減肥名醫指出，維持肌力除了攝取充分的蛋白質以外，維持運動習慣也是一大關鍵，他建議：每天舉起雙手畫「8」就能鍛鍊腹部、腰部、背部、手臂等多處肌肉，增肌減脂更輕鬆！  補充蛋白質、鍛鍊肌力，防止肌肉流失  著有多本減肥相關書籍的日本減肥名醫土田隆表示，透過飲食攝取蛋白質有助於提高肌肉量，有利於減肥，然而光是補充蛋白質還不夠，需要搭配運動習慣才能有效增肌減脂。  土田隆推薦了一個不需運動器材、沒有運動習慣也能輕鬆開始的簡單運動，只要透過雙手在胸前畫8字的動作，就能幫助刺激、鍛鍊平常生活中較少使用到的腹斜肌以及腹部周遭多處肌肉，除了有瘦腹部、雕塑腰部曲線的效果以外，也對維持體幹穩定、保持姿勢正確有所幫助，另外還可能有活化腸道、通便的效果。  日本知名塑身專家森俊憲也表示，側腹部是容易鬆弛、堆積贅肉的部位，而鍛鍊腹斜肌能幫助消除側腹贅肉、維持美妙身體曲線。日本女子體育大學健康科學、體力科學教授澤井史穂也認為，腹部肌肉平常不易被用到，因此鍛鍊腹肌更容易顯著增加肌肉量與基礎代謝。  另外日本私人健身教練中垣葉子也表示，用雙手在胸前畫8字的動作除了能鍛鍊腹部肌肉、腰部以外，還會活動到肩胛骨、背部、手臂等部位，因此還可能有瘦背、消除蝴蝶袖的效果。  雙手胸前畫8字動作鍛鍊肌力防發胖   …  延伸閱讀：更多健康相關新聞膝蓋伸不直 5秒抬腳疏通救膝痛左跳吉、右跳凶 眼皮狂跳因4件事不節食 改這習慣瘦身見效阿伯胸痛命危 竟是老婆誤下殺手口腔癌男吃偏方 眼以下都是癌細胞＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿有話想說？歡迎投稿>>>【Yahoo論壇】

（路透舊金山29日電）美國聯邦準備理事會（Fed）預料本週將降息，這將是10餘年前金融危機最糟時期以來美國首度調降利率。但這是否開啟新的降息循環，或偏向短期行動，將是聯準會官員頭痛問題。這是因為從頭來說，聯準會是否需要降息，決策官員仍缺乏明確共識。特別是美國失業率正接近50年來最低點，且在全球已開發國家當中，美國經濟成長表現仍屬模範生。自從聯準會6月中召開上回政策會議以來，美國零售銷售和新增工作的數據皆優於預期，且代表企業支出計畫的耐久財訂單也在6月大增。然而與此同時，美國房屋銷售下滑，製造業已連續數月不振，出口也減少。26日公布的數據顯示，在強勁消費支出支撐下，美國第2季經濟僅成長2.1%，凸顯企業投資和通貨膨脹疲軟，這也是聯準會主席鮑爾（Jerome Powell）所擔憂的。若是需要降息，是否鑒於全球經濟成長減緩和貿易關係緊張，而需要採取些許保障措施對抗這些風險？或是為了支撐微弱的通貨膨脹？還是為了稍微提振勞動市場？抑或為了修正債市異常？這些都是聯準會官員過去幾週曾釋出的訊息。經濟學家和交易商目前壓倒性預測，聯準會31日結束為期2天的貨幣政策會議時，將決議利率由目前的2.25%至2.50%調降0.25個百分點。這和2015至2018年間聯準會9次升息每次調升幅度相同。但紐約聯邦準備銀行（New York Fed）總裁威廉斯（John Williams）近日發言，甚至短暫令市場相信這次降息將達0.5個百分點。直到紐約聯準銀行發聲明澄清，威廉斯說的讓經濟「打重病預防針」只是學術看法，並非暗示短期貨幣政策。態勢複雜不僅於此。由於美國總統川普連月來施壓要求降息，聯準會還想對外界說明清楚，放寬貨幣政策並非屈服於政治壓力。聯準會訂定利率的聯邦公開市場委員會（FOMC）將在美東31日下午2時發布政策聲明，鮑爾隨後也將召開記者會。屆時投資人應能獲得一些較清楚的看法。基石宏觀公司（Cornerstone Macro）經濟學家沛里（Roberto Perli）指出，本週聯準會決策會議最主要辯論內容，將是接下來的政策規劃。「我猜聲明將是…不排除未來再度降息，至少再降25（個基點）。」至於哪些經濟情況才構成再度降息條件，沛里則說：「我不認為他們（聯準會官員）有清楚的想法。」中央社（翻譯）

2019年台塑盃國際男子職業網球錦標賽第二站賽事今（22）日在臺北市網球中心展開單打會外賽，無論是上週就已出戰的選手，或是這禮拜才加入的新面孔，個個卯足全力爭取勝利。上午由劉少凡迎戰章誠、傅弘霖對決尹邦碩等兩場「台灣內戰」為本週賽程拉開序幕。 劉少凡延續上週自會外賽一路挺進至會內八強的氣勢，全場只花一小時，迅速以兩個6-1擊敗章誠。而賽後劉少凡也把握機會至隔壁球場觀看傅弘霖與尹邦碩的比賽，不僅「偵查敵情」，也為下一輪賽事做準備。少凡在賽後訪問提到，連續兩週在臺北市網球中心征戰，幫助自己對場地更加熟悉，加上平時常和對手一起練球，因此下場後信心十足，扎實打好每一顆球，也成為比賽獲勝關鍵。 劉少凡將在下一輪賽事再度上演「台灣內戰」，對決台灣好手尹邦碩，而少凡對此表示「希望可以多遇到一些不同國家的選手，藉由台塑盃賽事累積比賽經驗」。對少凡來說，比賽成績固然重要，但也期許自己可以好好享受比賽氛圍，若遇到種子選手也能全力以赴，嘗試將每一場比賽轉換為自己成長的養分。 另一場「台灣內戰」由尹邦碩對決傅弘霖，雙方你來我往互咬比分，但最終仍由年紀較長的尹邦碩靠著豐富經驗略勝一籌，以6-4、7-5拿下勝利。賽後尹邦碩提到今天開賽時有點失去專注，在失誤頻繁的狀況下，打起球來綁手綁腳，更錯過許多破發機會，不過後來透過放慢比賽節奏、上網搶攻來給對手壓力，最終也成功調整個人狀態，收下比賽勝利。 有別於劉少凡和尹邦碩笑納比賽勝利，其他幾位台灣小將蔡長霖、徐傳恩、陳楷勳運氣就沒那麼好，面對來勢洶洶的「日本軍團」分別吞敗，無緣拿下勝利。其中蔡長霖與徐傳恩在丟失第一盤後，次盤力挽狂瀾、扳回一城，可惜最終在第三盤「超級搶十」中氣力放盡 ，只能眼睜睜看著小倉孝介、市川泰誠、渡邊聖太攜手挺進下一輪。 2019年台塑盃國際男子職業網球錦標賽邁入第二站賽事，台將由「小胖」楊宗樺領軍，台塑之星許育修、駱建勛、何承叡將力拼將冠軍金盃留在台灣，歡迎喜愛網球的球迷朋友，一同踴躍到臺北市網球中心替選手加油打氣！

「台電2019足球ＦＵＮ電營」活動，23日上午在台電興達發電廠楊仁和廠長率領下，於新竹縣第二運動場舉辦為期5天課程，台電足球球星將帶領小球員們體驗足球運動趣，讓更多學童在遊戲中學習運動技巧。開訓典禮23日舉行，台電總管理處專業總工程師胡大民、台電興達發電廠廠長楊仁和及台電新竹區處處長蔡蓮州共同主持儀式。新竹縣立法委員林為洲、議員邱靖雅、杜文中、林增堂、吳旭智、連郁婷以及竹北市民代表會主席林啟賢、縣政府科長劉秋玫、邱泰源立委助理王誠緯、竹北市公所市長主秘張錦河等人共襄盛舉。台電總管理處專業總工程師胡大民表示，台電長年培植棒球、男排、羽球、女排、足球、籃球等6支社會甲組球隊，為國家培養體育人才，並自2016年起開辦暑期球隊夏令營，已經成為家長與小球員暑假最期待的活動。今年以「FUN電營，玩球趣」為活動精神，讓更多學童在遊戲中學習運動技巧。台電新竹區處蔡蓮州處長感謝新竹縣政府的大力支持並提供場地，讓「2019足球FUN電營」新竹場順利開訓，也期待5天的活動圓滿成功。適逢盛夏季節，台電新竹區處在積極推廣運動教育的同時，邀請工研院綠能所跨域合作共同設攤，與小球員遊戲互動，讓學童在快樂玩球的同時，將節電與綠能的觀念向下紮根。參加足球FUN電營的小球員也在台電足球隊球員們的帶領下，進行帶動跳、暖身操及闖關遊戲，在場的貴賓和小球員及家長們都顯得活力十足，現場氣氛熱鬧溫馨。更多新聞推薦● 韓國瑜副手「史上被授權最大」 林濁水諷：超李、過扁、越馬

生活中心／綜合報導許多人在求學階段班上多少都會有一些「8+9」，但隨著光陰荏苒、歲月如梭，這些「8+9」現在都在做些甚麼呢？真的變成了地方呼風喚雨的大哥了嗎？近日就有網友在PTT上問起該問題，掀起了許多熱烈的議論。▲原PO在PTT上發文。（圖／翻攝自PTT）原PO表示，自己因為從小在三重長大，就讀的國小、國中、高中班上都有一些有在混的同學，可能是家庭的關係，很多都是爸媽有在混的，也因此在求學階段遇到了不少有特殊背景的同學「記得在剛升國中到了陌生的環境，大家彼此都很陌生，後來發現了熟面孔我的國小三四年級同學阿傑，沒多久阿傑也發現我在看他，頭望過來對我說:『跨三小，出來灣給阿』，我用水汪汪的眼睛看著他說:「我是阿J呀 ！」他：「喔X拎勞欸勒，好久不見」，後來寒暄了一下，他說會罩我三年，我本來想說謝絕他的好意，但在這國中龍蛇雜處的環境裡，有個照應應該是不錯的，後來我的課業也從前十慢慢掉到後五，我記得有一次有個國一個跟國三約嗆賭，然後需要化機丸（喚支援），我們也一起到國三生的教室外面喊，場面有點像623凱道那麼多人一樣，後來教官來了，人潮才退散」。而最令原PO印象深刻的事件就是當年知名的「重新橋之役」，他表示：「當初也是阿傑找我跟班上幾個比較能撐場面的一起出征，我騎著我的捷安特大改，有裝雙牛角、火箭筒還有一些精品零件，後來跟其他班的會合，好像要跟另外一所國中的彎給，這次場面有有點像火影忍者第四次忍界大戰一樣，記得後來要去補習班，所以先撤退了，隔天還好他們還活著在班上課，也是因為認識他們讓我對8+9有更多的認識」。▲8+9（示意圖／翻攝自YouTube）而事過境遷，如今已長大成人的原PO不禁好奇的發文詢問：「到了大學、研究所、工作生活上就不怎麼遇的到，或許大家都長大了，下班經過巷口看到熟悉的宮廟，就想起他們還好嗎？後來臉書肉搜了一下，發現大家都結婚了，大概都是高中畢業就趕著生小孩，有的孩子都國小了，後來發覺我怎麼還在魯XD，我認識的8+9同學後來出入蠻多都在鐵工廠、汽機車行、業務居多，大家認識的8+9同學後來怎樣了？」文章曝光後，不少網友紛紛留言「還活著的都比我有錢，其他的死了」、「能活過30的起碼都有穩定工作了」、「有聽說被關了但原因不知道」、「有申請低收的，也有當老闆月入7~8萬的」、「開藍寶堅尼，fb賣東西」、「8+9光是那衝勁就比肥宅強了，我認識的幾乎都是人生勝利組五子登科絕對比學店肥宅好」、「變成建築師...我整個嚇死」、「開當舖開名車把小模，我則是腳踏實地的當他的員工」、「我國中的+9妹都生小孩了，別人在讀大學他們在造人」、「有一個大前年在英國讀研究所，現在不知道」、「做冷氣師傅，賺得比我還多很多他都買 Lexus 的車了，我還只能買勁豪」、「很多跑去運動用品店賣球鞋」、「有一個在開計程車」。更多三立新聞網報導他曝20元超俗米粉湯 上帝視角炸渾圓豐滿網：是奶粉湯吧慾女寂寞難耐 貼「薄紗黑蕾絲美尻」照嗲喊：忍不住了～50嵐最好喝的飲料是哪種？ 網狂推：冰淇淋紅茶必喝！為何林書豪目前仍乏人問津 他中肯分析：就是人品太好！

香港男團「Boy'z」的34歲男星張致恒25日突傳婚訊，但老婆卻不是與他交往5年的女星梁皓恩，而是1位粉絲「雯雯」，而且雯雯幫他生的兒子已經有3個月大。梁皓恩看到他的全家福才知道自己被劈腿，接著又爆出還有3名圈外女性也被張致恒玩弄感情；張致恒今(29日)晚間貼出道歉聲明，對「Boy'z」的伙伴關智斌和公司道歉，「我的惡行傷害了所有人」。張致恒在IG上貼出全家福照片、宣布閃婚，梁皓恩才得知自己竟默默的被甩了，氣得回文開罵，表示張致恒還欠自己很多錢、1通電話都不接，還透露出輕生念頭「你不打給我的話，醫院見」。據港媒東網報導，張致恒另1位女友Moon也氣得爆料張致恒同時劈腿多人，光是自己知道的就有5位，自己和他最後1次見面是7月11日，當時張致恒還說「不會丟下妳」、「不會跟雯雯結婚」。張致恒、關智斌組成的「Boy'z」出道16年，原本終於可以登上紅館開唱，但現在計畫卻被擱置，粉絲後援會更是宣布解散。張致恒連續神隱4日，今晚終於在IG發文，點名關智斌和公司公開道歉，他表示老婆知道所有的事仍體諒他，他會做個負責任的人，好好照顧老婆和孩子，希望大家能給他機會改過自新，讓他重新做人。張致恒IG全文我很後悔辜負了Kenny(關智斌)、公司。我的惡行傷害了所有人，即使對每位被傷害的人道歉，亦不會得到原諒。但我仍然想對各位再說一次：我犯了錯，我對不起你們！我深切反省所有不負責任的行為，並真心悔改。很感激雯雯在了解過事情後仍然體諒我。我承諾會做一個負責任的人，好好照顧她和BB。我會盡我所能去改過。我知道前面的路非常難行，希望各位能給我機會改過自新、重新做人。《TVBS》提醒您：自殺解決不了問題，卻留給家人無比悲痛。請珍惜生命。請再給自己一次機會生命線 請撥1995衛福部諮詢安心專線：1925（24小時）張老師專線：1980反霸凌專線：0800-200-885更多 TVBS 報導影帝前妻不雅片瘋傳 自曬「3點全露照」這樣說 自爆無性生活好難過 王瞳艾成不婚都是為了「她」 艾成平淡看腥聞 自曝「魔鬼附身」3度瀕死 清純女星「做黑的」被關 淚曝：如廁被獄友盯那裡

【早安健康／平田雅彥（日本肛門科專科醫師）】下點功夫，自然地將運動與生活結合在一起 像近藤先生這樣的系統工程師，一整天都是坐在辦公桌前吧。如果長時間坐在辦公桌前，上半身的重量會一直向下壓，導致屁股容易產生瘀血、形成痔瘡。也就是說，運動不足就是痔瘡的重大原因之一。 話雖如此，在忙碌的日子中，要定期前往健身房之類的，實在是很難持續下去。然而運動最重要的就是定期去做，以及持續做下去。為此，將運動結合到生活當中是最好的。所以才會請近藤先生「從4樓走樓梯上7樓的辦公室」、「1小時1次，站起來走一下」作為治療痔瘡的方式。 如果仔細看看車站當中的人潮，其實不使用手扶梯、而去爬樓梯的中高年齡層者還不少，應該有很多人都是為了健康而走的吧。 爬樓梯會擺動聚集了大條肌肉的腿部，是效率非常高的運動。建議就算只有短時間、負荷非常輕微，養成只要找到機會就動動腳的習慣會比較好。 一開始可能會覺得很麻煩，不過一旦習慣了走路、爬樓梯，難度就會猛然降低，有許多人甚至覺得「不這麼做就覺得不舒服」。一旦成為習慣，就不需要靠意志力逼身體去動，而是像去刷牙或去洗澡那樣自然，要去運動是件理所當然的事情。 一旦開始運動、又或者是改變飲食生活，這類生活習慣改善之後，並不只是便祕或者腹瀉、痔瘡的情況會有所改善。有許多患者連血壓、血糖值等數值都會改善，甚至還有許多乾眼症、腰痛等症狀也減緩的人。像近藤先生這樣越來越瘦的人，也並不少見呢！ 運動不足的解決方法 輕鬆版深蹲 要化解肛門的瘀血，建議做膝蓋稍微彎曲的「輕鬆版深蹲」。重訓版的深蹲有時會膝蓋疼痛，所以膝蓋微彎時，不要超過腳趾，然後打直膝蓋就好。 有效改善痔瘡，也能預防老化引起的直腸脫垂、直腸黏膜脫垂、肛門直腸痛等問題！下一頁圖解告訴您輕鬆版深蹲怎麼做 每天只需要做這個運動，既不花時間也不占空間，還可以邊看電視邊做。 這個運動能有效改善痔瘡，也能有效預防老化引起的直腸脫垂、直腸黏膜脫垂、肛門直腸痛等問題。雖然腸道與黏膜會隨老化而下垂，但鍛練肌肉能有一定程度的預防。 在辦公室放個廚房計時器 我常建議坐辦公室的人去買個廚房計時器，提醒自己每小時要步行「10公尺」一次。 長時間坐著，上半身的重量會一直壓在屁股上，最後就會產生瘀血，這是發炎的原因，也會讓痔瘡惡化。 因此不妨利用廚房計時器提醒自己，每小時要步行10公尺一次。 驅動腳部的肌肉，腳就會變成幫浦，將靜脈血打回心臟，也能有效改善屁股的瘀血問題。 計程車司機或卡車司機往往是痔瘡的常客。假設得長時間開車，也建議每小時休息一下，下車走走或是做做體操。 本文摘自《看過38萬人屁股的名醫教你在家治好痔瘡》／平田雅彥（平田肛門科醫院院長、日本大腸肛門病學會肛門領域指導醫師）／如何 … 延伸閱讀：